Jak skonfigurować harmonogram uśpienia i budzenia na iPhonie z systemem iOS 14

Użyj swojego iPhone'a, aby poprawić swoje nawyki związane ze snem

Trzymanie się harmonogramu snu powinno być priorytetem, ale zamiast tego jest ono najbardziej zaniedbywane. Można śmiało powiedzieć, że nasze telefony są głównym powodem nieprawidłowości w naszym harmonogramie snu. Ale teraz Twój iPhone może zamiast tego pomóc Ci w utrzymaniu harmonogramu snu.

iOS 14 ma nową funkcję snu, która może pomóc w przestrzeganiu harmonogramu snu i osiąganiu celów dotyczących snu. Możesz go używać do planowania godzin snu i wstawania, relaksu i jest wystarczająco wszechstronny, aby mieć wiele harmonogramów na różne dni tygodnia. Posiada również tryb uśpienia, który dodatkowo pomaga zasnąć, minimalizując rozpraszanie przez ekran blokady i wyciszanie powiadomień.

Konfigurowanie harmonogramu uśpienia i budzenia

Aby ustawić harmonogram snu, otwórz aplikację Zdrowie na swoim iPhonie i dotknij zakładki „Przeglądaj” w prawym dolnym rogu ekranu.

Przewiń w dół i otwórz „Uśpij” z opcji na ekranie. W przypadku użytkowników, którzy konfigurują go po raz pierwszy, przesuń palcem w górę i dotknij przycisku „Rozpocznij”. Następnie ustal cel snu, zanim będziesz mógł skonfigurować harmonogram snu.

Teraz dotknij „Harmonogram snu” w sekcji Twój harmonogram, aby go otworzyć.

Włącz przełącznik „Harmonogram snu”.

Następnie dotknij opcji „Ustaw swój pierwszy harmonogram”.

Możesz ustawić harmonogram na wszystkie dni tygodnia lub tylko wybrane dni. Jeśli masz oddzielne harmonogramy na dni powszednie i weekendy, możesz utworzyć wiele harmonogramów dla obu. Domyślnie wybrane zostaną wszystkie dni. Aby wykluczyć dni z harmonogramu, dotknij niebieskich kółek dla poszczególnych dni w sekcji „Dni aktywności”, aby je odznaczyć.

Teraz, aby dostosować harmonogram, przeciągnij blok snu na zegarze pod etykietą „Pora snu i pobudka”. Końce bloku reprezentują czasy dla przypomnień o śnie i budzeniu.

A długość bloku reprezentuje czas trwania. Gdy czas trwania jest krótszy niż cel snu, blok zmienia kolor na pomarańczowy. Przeciągnij tylko jeden koniec bloku, aby wydłużyć czas.

Możesz także skonfigurować alarm budzenia dla swojego harmonogramu. Przewiń w dół, aby wyświetlić opcje alarmu. Aby włączyć alarm zgodny z harmonogramem budzenia, włącz przełącznik „Alarm budzenia”. Po włączeniu przełącznika możesz także skonfigurować opcje Dźwięki i haptyka, głośność i drzemkę alarmu.

Po skonfigurowaniu wszystkich ustawień dotknij „Dodaj” w prawym górnym rogu ekranu, aby zapisać harmonogram.

Aby dodać kolejny harmonogram, dotknij „Dodaj harmonogram na inne dni” i dodaj kolejny harmonogram. Z oczywistych powodów nie możesz uwzględnić tego samego dnia w wielu harmonogramach.

Możesz także edytować alarm tylko na jeden dzień, kiedy tylko chcesz, w aplikacji Zdrowie lub na karcie Alarm w samej aplikacji Zegar. Przejdź do karty Alarm w aplikacji Zegar. Alarm uśpienia pojawi się obok innych alarmów; dotknij „Zmień” obok alarmu, aby go zmienić. Domyślnie zmiany w alarmie będą dotyczyć tylko następnego dnia i nie będą miały wpływu na ustawienia harmonogramu.

Dalsze ustawienia trybu uśpienia

Oprócz ustawienia harmonogramu pory snu i pobudki, możesz mieć dodatkowe ustawienia, takie jak czas na wyciszenie przed snem, a nawet skróty do wyciszenia.

Jeśli chcesz przygotować się do snu przed snem, czytając lub słuchając podcastów lub muzyki, możesz rozpocząć Odpoczynek przed snem.

Przejdź do ustawień snu w aplikacji Zdrowie i wybierz opcję „Pełny harmonogram i opcje” w sekcji Twój harmonogram.

Następnie przewiń w dół i dotknij „Odpoczynek” i wybierz czas. Jeśli wybierzesz 30 minut, a pora snu to 23:30, odpoczynek rozpocznie się o 23:00. Zasadniczo telefon przejdzie w tryb uśpienia o 11 zamiast o 11:30.

Teraz możesz również dodać skróty Odpoczynek, które pojawią się na ekranie blokady w trybie uśpienia, gdy tylko rozpocznie się czas odpoczynku.

Stuknij w „Skróty do odpoczynku”.

Następnie dotknij opcji „Dodaj skrót”.

Zostanie otwarty ekran Wybierz swój pierwszy skrót odpoczynkowy. Możesz dodać skróty do księgowania, muzyki, podcastów, czytania, uważności lub dodać dowolną inną aplikację z Biblioteki aplikacji lub App Store.

Następnie, gdy tryb uśpienia jest włączony, dotknij opcji „Skrót”. Pojawią się skróty do aplikacji.

Wskazówka: Możesz dodać tryb uśpienia do Centrum sterowania, aby uzyskać szybki dostęp i włączać/wyłączać go jednym dotknięciem. Włączenie trybu uśpienia automatycznie włącza tryb Nie przeszkadzać.

Tryb uśpienia w iOS 14 jest dość łatwy w użyciu i może znacznie poprawić twoje nawyki związane ze snem. Co więcej, korzystając z danych dotyczących snu z aplikacji Zdrowie, możesz również monitorować swój tygodniowy sen i upewnić się, że masz go wystarczająco dużo. W przeciwnym razie czas wprowadzić pewne poprawki.